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筋長一吋,延壽十年!18個「全身不再腰酸背痛」的全身拉筋教學,尤其是低頭族一定要學!


不管對熱愛運動的人來說,還是對久坐不喜歡動的人來說,拉伸運動都很重要。
下面這 18 張教學秘籍,是一位西班牙健身教練分享的小運動。看看我們平常隻需要做些什麼小動作,就能受益無窮呢?

廣告-請繼續往下閱讀 1)胸鎖乳突肌:雙手放在腰部,後背挺直,慢慢仰頭。如果你想拉伸得更徹底,可以把手放在額頭,小心下壓

廣告-請繼續往下閱讀 2)胸鎖乳突肌和上斜方肌:後背挺直,左手放在右耳附近,慢慢向左歪頭,試著用左耳碰左肩。拉伸完畢後換另一邊!

廣告-請繼續往下閱讀 3)背闊肌:四肢著地,臀部後移,用額頭碰觸地面。此動作會拉伸背肌,減緩腰酸背痛。

4)腹肌:雙膝跪地,手放在腳上,臀部慢慢向前推。
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5)胸肌和背闊肌:背對牆壁,一隻手慢慢放到牆壁上。拉伸完畢後換另一隻手。

6)腿筋:坐在地板上,脊背挺直,手放在身後支撐身體,打開雙腿,不要彎曲。
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7)三角肌中束:伸直手臂,轉向身體內側,用另一隻手按壓手肘。拉伸完畢後換另一隻手。
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8)斜方肌:雙腿並攏站立,雙手抱頭,膝蓋彎曲,努力用下巴碰觸胸部。

9)腹外斜肌:雙腿打開,比肩稍寬,手臂放在身體兩側。向左側彎腰,左手放在腳踝上,右手伸直,眼睛看向右。
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10)胸肌和背闊肌:在牆前站立,與牆壁保持半身的距離。彎腰後雙手支撐牆壁。

11)臀大肌和腹外斜肌:仰躺在地,彎曲右膝,將右腿歪向身體左側,用左手輕輕按壓。拉伸完畢後換另一條。

12)腹外斜肌:後背挺直站立,上半身慢慢向右彎曲,拉伸完畢後換另一邊。

13)後腿肌肉和肌腱:後背挺直站立,雙手放在腰部,右腳前伸,左膝彎曲,身體前傾。拉伸完畢後換另一邊。

14)收肌群:後背挺直坐下,兩腳相對,盡量下壓膝蓋。

15)臀大肌:後背挺直坐下,兩腿前伸,抬起一條腿,盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。

16)脛骨前肌:後背挺直坐下,兩腿前伸,左膝彎曲,左腳放在右大腿上。拉伸完畢後換另一邊。

17)腿筋、小腿:後背挺直坐下,兩腿前伸,身體前傾,用力伸手碰腳尖。

18)腰肌、方肌:後背挺直站立,左腿邁出一步,右腿膝蓋著地,右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。
 


如果覺得以上太難,這邊也有簡單的!不管怎麼,有動總比不動好唷~

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