歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。

請點選「訂閱」後,再點擊「允許」即可完成網頁新聞推播訂閱!

分享

5大減肥迷思! 「減肥不能吃的食物」其實是大誤會? 超多人都中!


減肥是女人一輩子的事業,很多人常陷入陷入「胖了就減,減了又胖」的輪迴中
其實減肥不難,維持瘦身結果也不難,重點是要改正不當的錯誤觀念和養成不會復胖的好習慣
像是以下5個常見的減脂瘦身小迷思,超多人都有,快來看看你是否也誤信了?

▲養成正確觀念和健康好習慣,就不容易陷入復胖輪迴。(圖/翻攝[email protected]、@kkmmmkk)

1. 水煮食物對減脂最好?
想減脂瘦身不一定要吃水煮餐,也不是吃含有油脂、有調味的食物就沒效
水煮是熱量較低的烹調方式,但不代表是最好的方法。
如果每餐都只吃水煮食物,不僅味道貧乏很難長時間維持,也會缺乏足夠的油脂來源。

2.每天健身運動就能瘦?


有些人管不住嘴,所以拼命運動健身,卻發現瘦身效果不好。
因為「3分練,7分吃」,雖然運動很重要,但減脂更重要的是吃了什麼和怎麼吃?
如果完全不改變不健康的飲食習慣,每日攝取的熱量沒有控制好
再怎麼運動,瘦到一個階段後,頂多只能維持不變胖而已。

3.有些食物減肥時不能吃?

就算是在減肥期間,其實也沒有什麼食物是一定不能吃、絕對要完全避吃的
只要調整好吃的份量和頻率,掌握好當日熱量攝取
就算是炸雞、薯條或甜點等大多數人印象中減肥應該要戒除的食物也是可以吃的。


4.運動流汗代表瘦了?

這個迷思不少人都有,以為運動到流汗了,就代表在燃燒脂肪了、會變瘦了
但其實流汗是跟溫度、濕度有關,能幫助促進新陳代謝、排除體內多餘水分和代謝廢物
卻不會真的變瘦或使脂肪減少,而運動消耗多少熱量是跟心跳有關聯性的
所以像單純只是在蒸汽浴、烤箱裡烤一烤,流流汗,是無法瘦身減脂的。

5.只要攝取熱量夠少就好?


減脂時期是要讓每日攝取總熱量小於消耗總熱量沒錯,但也別因此太貪心
沒有限制的將熱量降到最低,或是只在意吃的熱量少
隨便吃什麼都好,而忽略要均衡攝取營養。

長時間的低卡飲食難持續且心情易受到影響,容易處於低迷
還會使基礎代謝率下降、肌肉流失,非常容易復胖
且復胖回來還會比原來更胖,甚至影響內分泌、生理期失調,得不償失。
 

{DM_AfterContent}
Reference:
  • TAG:

精選好文

{DM_BeforeComment}

推薦文章