現在天氣那麼冷，讓我們的活動能力變低，而且如果你平常喝水量不多的話，你的腸胃活動就會相當慢，尤其是女生本來活動量就很低了，加上吃的東西少，很容易就成為便祕一族！
 
便祕是因為我們平常纖維質攝取不足，或是你刻意的節食導致養分都被小腸吸收，能以形成足量體積的排泄物，而且加上水喝不多，所以你的大便就會很乾很硬，很難排出，想要改善便秘的情況的話，你可以靠下面這6個小方法，讓你遠離便祕人生！

 喝優酪乳

優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控製含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少

早上空腹喝水

便秘最大的原因就是飲水量不足，因為晚上腸胃在休息，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分會馬上送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也會更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc
 
規律上廁所

通常會便祕的人，他們的便意來的快去得也快，如果想大便不趕快去的話，就容易在體內累積宿便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意
 
 
腹部勤按摩

用常用的手以肚臍為圓心，手掌輕輕順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱身體，按摩時間也看你的排便狀況調整就好
 
禁止玩手機

大便的時候最忌諱就是分心了，尤其是容易便秘者！如果你在排便時，玩手機或是看書的話，就會讓你便秘更加嚴重喔！而且如果上廁所上太久，還容易讓你的直腸靜脈曲張，引發痔瘡的危機！
 
拿矮凳墊腳

除了生理上的調整外，也可以倚賴物理上的調整，拿一張約15公分高的矮凳，讓你的雙腳墊高，這樣可以幫助你的髖關節呈適度彎曲狀，可以改善你排便的狀態喔，矮凳高度要看每個人雙腿的長度做調整，用最舒服的姿勢就好喔

 
除了使用上面這些方法外，也可以嘗試吃一些幫助排便的小食物，像是喝咖啡、蜂蜜水、還有吃香蕉跟蘋果都可以幫助你排便喔，讓你遠離便祕人生！