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如果你的腰椎盤突出的話,那麼你千萬不能做「這六種運動方式」,不然你的腰部鐵定會受不了!


對於腰椎間盤突出症的患者來講,運動療法可以說是最經濟有效的。但如果沒有掌握科學的方法,很容易過猶不及,無法達到預期效果。那麼作為骨科及康復科醫生應如何指導患者正確掌握運動療法呢?

1

不要做仰臥起坐

患有腰椎間盤突出一般腰背部肌肉薄弱,仰臥起做會增加腰椎承受的壓力,加重腰椎間盤突出的病情。

2

避免各種球類運動


籃球、高爾夫球、羽毛球…..等等對身體的移動迅速要求比較高,這些運動需要腰部帶動發力,往往對抗會比較激烈,因此,非常容易扭傷腰椎,造成病情加重。

3

不建議倒走

患者本身腰椎的協調性不太好,在路面不平或有突發情況時,練習倒走會增加腰椎間盤突出患者摔倒的風險,造成骨折、椎間盤突出加重等問題。

 


4

避免抽陀螺、甩鞭子鍛鍊

常常看到廣場上老年人抽陀螺鍛鍊,抽陀螺、甩鞭子是需要腰椎扭轉的動作,對腰椎間盤是非常大的傷害,容易加重腰椎間盤的突出。

5


練習瑜伽時要小心

瑜伽動作中有很多腰椎下彎的動作,使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重,從而進一步壓迫神經,引起症狀。

6

不要長時間騎自行車鍛鍊

騎自行車需要長時間的彎腰,路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大傷害,從而加重病情,腰椎間盤突出的患者,要避免長期騎行鍛鍊哦。

當然適當騎自行車對膝關節是一項很好的運動,可以在不負重的狀態下鍛鍊關節的靈活性,以及腿部肌肉的強度。

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Reference:健康生活
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