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減贅肉這樣運動!肚子贅肉都馬上不見了!


如何減掉腹部贅肉,是難以回答的一個問題,下面就教你一些訣竅,讓你輕鬆感把腹部贅肉甩掉。

常常見到有的女人,從背後看腰肢婀娜,可從側面看,前面凸出個小肚子?那麼怎樣減腹部贅肉,今天就為大家推薦幾個瘦肚子的簡單方法。
 

一、減贅肉運動及按摩方法


1.縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

方法:

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。


剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

2.粗鹽按摩瘦腹法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

方法一:

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。

每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。

10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。

方法二:

洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把後搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的「沐浴鹽」。

3.游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

4.變形的仰臥起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程:

躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。

5.保鮮膜減肥

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。

方法:

在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。

只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。

泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗淨。

然後一邊沖冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
 


二、瘦身減肥飲食療法

1.進食減肥

在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。

冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

2.吃得少不如吃得巧

可以適當多吃一些「瘦腹」食品,如番茄,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。

在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

3.晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。

但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

4.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。

當便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。

喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。

每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。

5.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。

早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

6.早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。

同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。

現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

7.時刻保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態,就能輕松甩掉腹部贅肉。

8.常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉,擁有平坦的小腹並非難事。

9.經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動,在平時的生活中是有很多機會的,比如站著的時候,坐著的時候,或者外出走動的時候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
 
10.飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續30分鐘,不僅有助於腸胃的消化,還有助於減肚子,輕松又簡單。

11.俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!

採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
 


三、減贅肉吃這8種高纖維食物最好

1.燕麥

燕麥片中的高黏稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化的時間,讓人保持飽足感。

將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能有助通便!

2.蘋果

蘋果中含有膳食纖維和果膠,有利於腸胃蠕動、清除血清膽固醇。

蘋果中的鈣有助於代謝體內多餘的鹽分、消除水腫。

同時,蘋果富含鉀元素,有利尿的作用,可緩解因攝取過量的鈉而引起的水腫。

經常吃蘋果的人,膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。

同時,蘋果中還含有較多的粗纖維,在胃中消化較慢,具有飽足感,故可以減肥。

3.松蕈

菇類的纖維較高,其中松蕈纖維含量最高,纖維含量接近50%,比香菇都要高。

多吃松蕈有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素,促進胃腸道蠕動,不但利於毒素排出,還能減肥瘦身。

但是松蕈相對難得,如果覺得不想吃松蕈減肥,可以考慮用香菇代替。

4.黑豆

每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質。

它們飽滿的黑色代表豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑

當在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物後,一定要記得多喝水。

5.芹菜

芹菜富含纖維質,所以被稱為「高纖維食物」,能促進腸胃蠕動和排毒。

同時芹菜的熱量很低,一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量),水分含量占95%。因此芹菜是很好的減肥食物。

6.地瓜

地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃地瓜可以刺激腸胃蠕動。

另外,地瓜含豐富的寡糖,有助益生菌生長、大腸保健,其中所含的水溶性纖維,更可以保持血管的彈性和暢通,對於預防動脈血管硬化,以及降低膽固醇,均有幫助。

7.竹筍

竹筍中含有豐富的不溶性膳食纖維,具有良好的整腸作用,其中也含大量的鈉,能有效預防水腫。

同時,由於筍有良好的利尿作用,能讓人體儘早將酒精排出體外,對於預防宿醉也有良好的效果。

8.奇異果

奇異果的纖維含量相當豐富,豐富的水果纖維能加快分解脂肪酸素的速度,避免過剩的脂肪讓腿部變粗。

它所含量有的豐富維生素C,還可以作為強力的抗氧化劑,以及抗突變物質美白皮膚
 

每天這幾招都做了,想不瘦下來也很難!這幾招可說是瘦身終極招式了!喜歡這篇文章的話,就點個讚分享出去吧!
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